push pull 4

Witam, kolega polecił mi trening ale chciałbym uzyskać waszą opinie o tym planie treningowym. push & pull push: Klata: wyciskanie na ławce prostej 4x wyciskanie na skośnej x3 Barki: wyciskanie za głowy x3 unoszenie sztangielek na bok x2 Triceps wyciskanie francuskie x4 Nogi przysiady ze sztangą x4 pull: plecy podciaganie na drązku x4 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Witam chciałbym zapytać o odpowiedni plan treningowy dla mnie. Moja praca mnie ogranicza ponieważ pracuje 4 na 4 czyli 4 wolne 4 pracy i nie zawsze mam czas [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]

[...] przed miesiącem 95. Pas 95 Biceps 41 Udo 65 Wzrost 186 Wiek 30 BF jakieś 20-25 Cel 15% BF i wejście na masę. Tryb życia. Praca fizyczna około 12tys kroków dziennie. Trening push-Pull-push-pull/legs 4-5 razy w tyg. Nogi czasem odpuszczam są stosunkowo duze jak na moja sylwetkę. /SFD/2022/2/5/aacb233d1cbe4dbfae5c7f20158db03a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 30 50(2s 12 powt. 1s 10 powt). Chciałbym coś zmienić w treningu bo juz mi psychika siada od tych samych cwiczen. Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs . Gdy fbw trwalo 2 msc . sila poszla ,wymiary tez, wyglad troszke , waga prawie nic ;d , tylko szkoda tutaj mi troche CUN bo ladnie juz to szlo . Ale zbliza [...]

[...] progresja ciężaru itp zanim przejdę do typowo siłowego 5x5. Jako że moge trenować 3x w tygodniu pomyślałem nad połączeniem treningu typu góra-dół z FBW. Czemu góra-dół a nie push pull legs? Mam słaby dół (nogi,prostownik) i chciałbym nad nim popracować, co umożliwi mi dzień wyłącznie na to, do tego stosując gora-dół+fbw mam dwa treningi na każdą [...]

[...] sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można robić codziennie podciąganie na drążku? Ćwicząc normalnie na siłowni planem push/pull 3x w tygodniu? Celem podciągania jest zwiekszenie wytrzymałości .

Siemka mam do oceny mój plan treningowy push pull legs. Ćwiczę w domu więc w razie jakichś poprawek ćwiczenia na maszynach odpadają mam hantle, ketla, sztangę, ławkę, Push: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 wznosy hantli [...]

[...] , hantle 30x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : push pull i fbw w wakacje ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: problemy z prostownikami, bark, wybite palce [...]

witam, skonczyłem własnie trening push pull i zastanawiam sie co dalej, wszytko z dieta i innymi ok tylko nie wiem na co teraz zmienic prosze o pomoc. Dysponuje tylko ławka gryfami i zestawem obciążenia. To mój stary plan: A - push - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 10(4 serie po dziesiec powtorzen) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Czesc:) Być może swoim doświadczeniem na siłowni jeszcze nie w pełni zasługuję na dział dla zaawansowanych, ale nie wiedzieć czemu w dziale dla początkujących nie uzyskałem pomocy. Temat ten założyłem w tamtym dziale 9 stycznia, później go jeszcze odświeżyłem i i tak został bez żadnej odpowiedzi... Liczę na Waszą pomoc, lecz jeśli stwierdzicie, że [...]

[...] z kurczaka + 100gr warzyw najczesciej brokuly lub zielona fasolka +50gr ryzu brazowego lub makaronu brazowego godz 15:00 trening + aeroby IV posilek 17:00 200gr bialego chudego sera V posilek 19:30 tunczyk 130gr Do diety chce dokupic jakis izolat bialka,bcaa,animal cuts trening to push/pull 4razy,push:pon i czw, pull:wt i pia Dziekuje za pomoc.

[...] Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na małą partię (biceps, triceps,barki) i po dwie na duże partie? Ćwiczenia głównie wielostawowe. I czy przy treningu 4x w tygodniu, podział push-pull potrzebuje po dwa odrębne plany na każdy trening w tygodniu (tzn inne na wtorek inny na piątek) czy przy dobrej progresji mogę jednym zestawem push lub pull ćwiczyć [...]

Witam. Mam do was pytanie, od września miałem dość obciążajacy trening push/pull/legs dodatkowo czwarty trening był typowo silowy. Plan skończyłem tydzień temu, tydzień miałem wolny od ćwiczeń w okresie świat do 7 stycznia chciałbym trenować czymś lzejszym w okresie roztrenowania aby od 7 stycznia znów polecieć z czymś ciężkim tylko nie mam [...]

[...] nie trenowałem z ciężarami, lekarz mi zabronił po kontuzji. Mógłbym chodzić na siłownię w soboty, bo na tygodniu trochę z tym ciężko, ale mogę trenować w domu. Czy jakiś push-pull typu push w domu (pompki, pompki wąsko, z nogami wysoko itd.) i pull na siłowni (podciąganie, wiosłowanie, przysiady, uginania) był by w porządku? Czekam na [...]

[...] 2kg /msc. A moje pytania brzmią: 1) Poniedziałek i Czwartek to trening kickboxingu natomiast siłownia to Wtorek Środa i Piątek. Jaki plan treningowy na silowni będzie najlepszy. Do tej pory najprzyjemniejszy Push Pull Legs lub push pull potem FBW mecze się trenując typowym splitem po dwie partie 2) Jakim zakresem powtórzeń operować Pozdrawiam

Witam serdecznie! Ostatnio nurtuje mnie jedno pytanie. Ćwiczę treningiem push/pull , który daje mi dobre efekty. Przeszedłem na redukcję w zeszłym tygodniu i myślę o jednej modyfikacji planu. W każdym push/pull mam po pięć ćwiczeń , 4 serie też w każdym z tych ćwiczeń. Zastanawia mnie fakt czy schodząc wszędzie do 3 serii zamiast 4 ( oczywiscie [...]

[...] AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ / - masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3d POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw - 8 miesięcy, 3 miesiące push pull 2 miesiące up/down 1,5 miesiąca fst7 - fst7 mam zamiar kontynuować dopóki nie będe miał stagnacji ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

Witam, zapraszam do komentowania treningu mojego autorstwa, a w zasadzie mojej modyfikacji znanego już pewnie wszystkim HST ;) Link do X-HST: http://www.sfd.pl/X_HST__Moja_kolejna_modyfikacja_HST-t789373.html Jak ktoś jeszcze nie czytał, to jakiś czas temu napisałem artykuł o treningu, który stał się bardzo popularny - HST PUSH & PULL. Link do [...]

Witam ostatnio mam mniej czasu na trening i potrzebuje zmienić plan na 3 dniowy. Wcześniej ćwiczyłem: push-pull-legs-przerwa-push-pull-legs. Proszę o ocenę 3 dniowego FBW: 1) wyciskanie sztangi płaska 2serie 2) wyciskanie sztangi skos 2 serie 3) ohp 3 serie 4) dipy 3 serie 5) wiosłowanie sztangą 2 serie 6) podciąganie nachwyt 3 serie 7) [...]